Ich überlege, Melatonin zu nehmen, weil ich abends schlecht einschlafe. Aber ich bin unsicher wegen der Dosierung. Manche Produkte haben 1 mg, andere 5 mg oder sogar mehr. Was ist da realistisch sinnvoll?

Das ist eine gute Frage, denn bei Melatonin gilt wirklich: weniger ist oft mehr. Ich habe selbst den Fehler gemacht, direkt höher einzusteigen, weil ich dachte, es wirkt dann schneller. Tatsächlich war ich am nächsten Morgen eher benommen.
Ich habe mich dann intensiver informiert, unter anderem hier:
https://www.vitaminexpress.org/at/melatonin-dosierung
Dort wird erklärt, dass viele Menschen bereits mit 0,5–1 mg gut zurechtkommen. Entscheidend ist außerdem der Zeitpunkt der Einnahme – meist etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Seit ich niedriger dosiere, habe ich deutlich bessere Erfahrungen gemacht. Wichtig ist aber, die Ursachen der Schlafprobleme nicht zu ignorieren.

Das mit der niedrigeren Dosierung klingt logisch, danke!